Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8 Wyglądało by to lepiej? Ponieważ [...]
dzisiejsza miska i ćwiczenia dodalam czwarta serie, ciezarki gdzie dalam rade zwiekszylam, na rece poki co raczej nie bardzo, bardziej na nogi i robilam ze sztanga-syn mi podawal na plecy i moglam zwiekszyc ciezar trzeba sprzetu dokupic, bo niedlugo wakacje sie skoncza i nie bedzie mi mial kto pomoc [...]
[...] też out {:-( A wolno mi cokolwiek ćwiczyć przy tym diastasis? Teraz jak mam taką werwę do ćwiczeń to wszystko na nie }:-((( :P Może coś na plecy? __________ A tak nawiasem: Ćwiczenia na szczelinę zaczęłam przedwczoraj jedną serią, wczoraj były dwie - rano i wieczorem. Dzisiaj już jedna poszła i postaram się zrobić jeszcze dwie - 3 serie dziennie [...]
Luk_aszz - Każda rada się liczy, dzięki wielkie za pomoc. Niestety układanie planów treningowych nie jest moją najmocniejszą stroną %-) Na plecy mógłbym dodać przenoszenie sztangielki za głowę, tylko czy wtedy za bardzo nie będzie obciążona klatka? Poprawione nogi: Dzień 4 (Nogi) Nogi (czworogłowe): = Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 powtórzeń - [...]
Nogi - W nogach masz dwa ćwiczenia na głównie na czworogłowy a "tył" nóg sam się nie zrobi. Możesz zrobić uginanie podudzi ze sztangielką w leżeniu bo po martiak na prostych może być zbyt męczący na tym etapie. - Na pierwsze miejsce dałbym wyciskanie sztangi zza karku. - Suwnice odpuścił a dołożył niedoceniane często syzyfki. - Wspięcia są ok. [...]
odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]
Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]
Witam Wszystkich :-) Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku :-) Jak minął ten tydzień: Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i [...]
Jak wyżej. Nie możesz sobie ,,faworyzować" klatki. Jak to młodzi wpadają i nogi na odp****** się, plecy też a na klatę i biceps robią w p***u serii. Ćwiczy FBW. Całe ciało po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś [...]
183cm i ważysz niecałe 60kg ? Ułóż sobie konkretny FBW , poczytaj troche tematów o odżywianiu. staraj sie jeść jak najwięcej zdrowych rzeczy. Nie ma sensu się ograniczać, im więcej tym lepiej przy takiej wadze do wzrostu. Takie moje zdanie ;) Jak zastosujesz sie do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi [...]